Exercices de respiration de Sophrologie
La Respiration Rapide
La respiration rapide en sophrologie, permet de repousser le stress en temps réel avec un mot positif.
Ici et maintenant.
Choisissez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. Asseyez vous ou allongez vous dans une position qui vous permet de vous développer.
Fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous connecter à votre respiration. Prenez conscience de l’air qui entre et sorte de votre corps, en vous focalisant sur les sensations de calme et de douceur qui accompagnent chaque inspiration et expiration.
Maintenant, visualisez un paysage paisible qui vous inspire une sensation de sérénité profonde. Cela peut être une plage ensoleillée, une forêt ou tout autre lieu qui évoque en vous un sentiment de détente et de bien-être.
Imaginez vous en train de vous promener dans ce paysage, en ressentant le contact doux du sol sous vos pieds et la chaleur du soleil apaisant sur votre peau. Sentez la présence d’une légère brise qui vous caresse délicatement, contribuant à votre relaxation.
Alors que vous continuez à explorer ce lieu merveilleux, concentrez vous sur un mot positif . Ce mot peut être « sérénité », « harmonie », « apaisement » ou tout autre terme qui résonne avec votre état d’esprit recherché.
À chaque inspiration, répétez mentalement ce mot positif, en le prétendant s’imprégner dans tout votre être. Ressentez comment ce mot se transforme en une énergie bienfaisante qui remplit votre corps et votre esprit, éliminant toute tension ou préoccupation.
À chaque expiration, relâchez les pensées négatives ou stressantes, permettant à votre corps et à votre esprit de se détendre davantage. Laissez vous bercer par la tranquillité du paysage et par la répétition régulière du mot positif.
Restez dans cet état de relaxation profonde aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous abandonnant à la sensation de paix et de bien-être qui vous enveloppe. Prenez conscience de cette expérience agréable et conservez là précieusement en vous.
Cet exercice de sophrologie sur la relaxation avec un mot positif vous permet de vous immerger dans un état de quiétude et de vous reconnecter à des sensations agréables. En utilisant un mot positif, vous renforcez l’aspect bénéfique de la relaxation et vous favorisez une attitude mentale positive.
Laurianne LE BOHEC votre sophrologue à Sainte Hélène.
Exercice respiration rapide.
La méthode 4-7-8
La méthode 4-7-8 en sophrologie permet de ralentir le rythme respiratoire, d’oxygéner le corps de manière plus profonde et d’activer le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la régulation du stress. Elle peut être utilisée comme un outil simple et efficace pour apaiser l’esprit et induire un état de profonde détente.
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Asseyez vous dans une position confortable, le dos droit, ou allongez vous si vous préférez. Prenez quelques instants pour vous détendre et relâcher les tensions de votre corps.
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Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez une inspiration profonde par le nez pendant 4 secondes, en remplissant complètement vos poumons d’air.
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Retenez votre souffle pendant 7 secondes, en maintenant l’air à l’intérieur de votre corps, sans vous forcer ou vous sentir mal à l’aise. Gardez une sensation de calme et de contrôle pendant cette étape.
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Expire lentement et complètement par la bouche pendant 8 secondes, en libérant tout l’air de tes poumons. Laissez-vous aller à une sensation de relâchement et de détente pendant cette expiration.
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Répétez ce cycle de respiration (inspiration de 4 secondes, rétention de 7 secondes, expiration de 8 secondes) pendant quelques minutes, en vous concentrant sur le rythme régulier et apaisant de votre souffle.
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Pendant que vous pratiquez la méthode 4-7-8, essayez de relâcher progressivement toutes les tensions de votre corps. Visualisez le stress et les préoccupations qui s’échappent avec chaque expiration, laissez place à un état de calme et de tranquillité intérieure.
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Continuez à respirer selon ce rythme et cette technique aussi longtemps que vous en ressentez le besoin, en vous abandonnant à la relaxation et en laissant votre esprit se calmer.
Laurianne LE BOHEC votre sophrologue à Sainte Hélène.
Exercice 4-7-8
La Respiration pleine conscience
La respiration en pleine conscience, également connue sous le nom de respiration consciente ou respiration attentive, est une pratique de méditation qui se concentre sur l’observation consciente de la respiration. Elle est souvent utilisée comme technique de relaxation, de réduction du stress et d’ancrage dans le moment présent.
La pratique de la respiration en pleine conscience consiste à porter une attention consciente à chaque inspiration et expiration, en observant le rythme naturel de la respiration sans essayer de le modifier. L’objectif est de se connecter à la sensation de l’air entrant et sortant des narines ou de l’expansion et de la contraction du ventre ou de la poitrine.
Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangé.
Fermez les yeux ou gardez-les ouverts, selon ce qui vous convient le mieux.
Portez votre attention sur votre respiration. Observez le mouvement naturel de l’inspiration et de l’expiration. Remarquez les sensations associées à la respiration, comme l’air frais qui entre dans les narines et l’air tiède qui en sort, ou l’expansion et la contraction du ventre ou de la poitrine.
Lorsque votre esprit s’éloigne de la respiration et que vous vous surprenez à penser à un autre choisi, ramenez doucement votre attention à la respiration. Ne vous jugez pas pour vos pensées, mais revenez simplement à l’observation de la respiration.
Continuez à observer votre respiration pendant quelques minutes, en restant présent et attentif à chaque inspiration et expiration.
Laurianne Le Bohec, votre sophrologue à Sainte Hélène.
Exercice Respiration pleine conscience .
