Sophrologie: La clé pour se réconcilier avec son sommeil.
Voici quelques chiffres sur la qualité du sommeil de la population française :
- En moyenne, les Français dorment 7 heures et 15 minutes par nuit.
- Cependant, 15 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit et 10 % dorment plus de 8 heures par nuit.
- Les femmes dorment en moyenne plus longtemps que les hommes (7 heures et 30 minutes contre 6 heures et 55 minutes).
- Les personnes âgées dorment moins longtemps que les jeunes (6 heures et 30 minutes contre 7 heures et 30 minutes).
- Les personnes qui travaillent de nuit dorment moins longtemps que les personnes qui travaillent de jour (5 heures et 45 minutes contre 7 heures et 15 minutes).
- Les personnes qui souffrent d’insomnie dorment moins longtemps que les personnes qui ne souffrent pas d’insomnie (5 heures et 30 minutes contre 7 heures et 15 minutes).
La qualité du sommeil des Français est en baisse depuis plusieurs années. En 2017, 30 % des Français déclaraient souffrir d’insomnie, contre 25 % en 2010. Cette baisse de la qualité du sommeil est due à plusieurs facteurs, notamment :
- Le stress
- L’anxiété
- La dépression
- L’obésité
- Le tabagisme
- L’alcoolisme
- La consommation de caféine
- L’utilisation des écrans avant de dormir
Une bonne qualité du sommeil est essentielle pour la santé physique et mentale. Le sommeil permet au corps de se reposer, de se régénérer et de se réparer. Il permet également au cerveau de traiter les informations de la journée et de consolider la mémoire. Lorsque le sommeil est insuffisant, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que :
- Fatigue
- Difficultés de concentration
- Troubles de l’humeur
- Augmentation du risque d’accidents
- Augmentation du risque de maladies chroniques (obésité, diabète, hypertension artérielle, maladies cardiaques, cancer)
Il est important de veiller à avoir un bon sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Créez une routine de sommeil relaxante avant de vous coucher.
- Évitez les écrans (télévision, ordinateur, téléphone portable) au moins 30 minutes avant de vous coucher.
- Dormez dans une pièce sombre, calme et fraîche.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher.
- Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas au lit à vous retourner. Levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
Les exercices de sophrologie se font dans un état de conscience modifié où le cerveau émet des ondes alphas correspondant à une relaxation légère propice à un futur endormissement.
La respiration souvent superficielle et courte participe à un mal être. Il est donc nécessaire, pour retrouver le sommeil, de bien travailler sa respiration au niveau du ventre tout en évitant les mouvements de la cage thoracique. Il s’agit d’une respiration abdominale, en gonflant le ventre à l’inspire et en le creusant à l’expire. Du point de vue physiologique, la respiration ample et profonde permet une meilleure oxygénation des cellules cérébrales et une action bénéfique sur les fonctions neurovégétatives.
La pratique de la sophrologie permet l’apprentissage de la détente du corps par des exercices de respiration. Il s’agit ici de renforcer la présence du corps dans la conscience tout en se libérant de toutes les tensions corporelles. Le lâcher-prise favorise l’endormissement. Or celui-ci est lié à une baisse du tonus musculaire. Les exercices de respiration vont donc aider à améliorer le sommeil.
Des exercices dynamiques de contraction et relâchement musculaires aident à évacuer les tensions physiques et psychiques accumulées dans la journée. Chaque exercice, mettant en jeu une certaine contraction musculaire active différentes zones du corps pour l’amener à lâcher-prise, et à se détendre en profondeur.
Une technique de relaxation profonde telle que le training autogène de Schultz induisant la lourdeur des membres peut être parfaitement indiquée pour les troubles du sommeil.
Enfin, des exercices de visualisation apportent des images positives et sereines pour un apaisement du mental propice à un bon sommeil. Aller chercher dans ses souvenirs ou son imagination une image relaxante pour quitter le stress de la journée. Le sophrologue peut apprendre à la personne à visualiser les effets positifs d’un bon sommeil : se projeter au lendemain après une bonne nuit récupératrice prêt à affronter positivement la journée.
Par un apprentissage de l’écoute du corps, la sophrologie permet véritablement de prendre conscience de ses besoins : s’habituer à faire une pause et à se déconnecter totalement dans la journée, afin d’éviter l’accumulation du stress, c’est aussi apprendre à mieux appréhender le sommeil.
Les exercices de sophrologie permettent d’apprendre à écouter notre corps et à le détendre, à libérer notre esprit pour agir efficacement sur les troubles du sommeil. Le sophrologue transmettra les techniques nécessaires pour la mise en place d’une bonne nuit.
“Le sommeil est la moitié de la santé.”